Vitamiin B6 (püridoksiin)
Vitamiin B6 ehk püridoksiin on tegelikult kuus erinevat ühendit, mis muunduvad üksteiseks. Selle toime mõjutab kõige rohkem närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi ning puuduse mõju on nii tõsine, et tasub hoolitseda selle lisamise eest.Loe edasi
B6-vitamiini puudus
Liiga madala B6-vitamiini taseme tagajärjeks võivad olla muutused närvisüsteemis, mis väljenduvad depressiooni, langenud meeleolu või unetuse kujul. Kuna see parandab kognitiivseid funktsioone, soovitatakse seda sageli kasutada õpilastele, üliõpilastele ja vaimselt töötavatele inimestele. Seda seetõttu, et sellel on positiivne mõju mõtlemisprotsessidele ja mälule.
Väsimus, stress, suur pingutus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, seavad meid ohtu B6-vitamiini puuduse tekkeks. Ka kaalulangetamise dieedid ja hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine aitavad samuti kaasa madalamale tasemele. Püridoksiinivajadus suureneb valgurikaste toitude tarbimisel, mida peaksid eriti silmas pidama sportlased ja kõik, kes järgivad valgurikast dieeti.
Vitamiin B6 - kus see esineb
Vitamiinirikkad tooted on: loomsed tooted (liha, kala, munad), täisteratooted, pähklid, banaanid ja seemned (peamiselt kaunviljad). B6-vitamiini päevavajadus on 1,3-2 mg. Neile, kes ei suuda tasakaalustatud toitumisega tagada selle vitamiini piisavat varustatust, on olemas püridoksiini sisaldavad toidulisandid ja ravimid. Preparaatide valikul tasub tähelepanu pöörata vitamiini vormile ja sihtotstarbelisele P5P-le (koensüümne, mida sageli ekslikult metüülitud B6-na ära tuntakse).
Vitamiin B6 milleks ta aitab
Vitamiin B6 aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi tänu oma võimele alandada homotsüsteiini taset (valk, mis on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid). Lisaks sellele suurendab see ka organismi immuunsust, mängib olulist rolli antikehade moodustamisel, osaleb vereloomeprotsessis ja aitab eelkõige punaste vereliblede tootmises.
Välja tasub tuua ka B6-vitamiini erakordne valuvaigistav toime. See näitab väga head efektiivsust erinevate krampide ja närvivalude leevendamisel ning seda kasutatakse isegi valuvaigistina vähivastases ravis.
Vitamiin B6 suurendab tugevalt magneesiumi imendumist, hõlbustab selle elemendi transportimist organismi rakkudesse ja kaitseb selle rakusiseseid varusid, mistõttu magneesiumipreparaate tarvitavad inimesed peaksid tagama, et nad lisaksid oma toidulisandisse ka püridoksiini.
Vitamiini B6 üleküllus
Liiga palju vitamiini organismis põhjustab neuroloogilisi sümptomeid. Kõige tavalisemad on keha (jalgade ja käte) tuimus ja tunnetuskaotus jäsemetes. Need sümptomid on lühiajalised, kuigi esimesel hinnangul näivad need murettekitavad.
