L-lüsiini toidulisandid

Lüsiin on valguline aminohape, mis kuulub asendamatute aminohapete rühma. See on paljude oluliste valkude ehituskivi, osaleb hormoonide, ensüümide ja antikehade sünteesis ning avaldab mõju kollageeni tootmisele. Lisaks tugevdab see immuunvastust, omab antimikroobseid omadusi, leevendab külmetussümptomeid ja võitleb herpesviiruse vastu. Parimad looduslikud lüsiiniallikad on loomsed tooted, st liha, munad ja piim. Inimesed, kes neist teadlikult loobuvad, on eriti ohustatud lüsiinipuuduse suhtes ja peaksid kaaluma lüsiini lisamist oma toidule toidulisandi kujul. Loe edasi

Lüsiinipreparaatide lisamine on populaarne sportlaste seas. Uuringute kohaselt võib lüsiin stimuleerida kasvuhormooni (GH) tootmist, mis tähendab paremat regenereerimist ja lihasmassi kiiremat arengut.  Lisaks on lüsiinil soodne mõju luu- ja lihaskonna süsteemile. Osaledes kollageeni sünteesis, tugevdab see sidekude ja parandades kaltsiumi imendumist, suurendab luutugevust. Lüsiinipuudus võib aeglustada organismi treeningujärgset taastumist ja suurendada luu- ja lihaskonna vigastuste riski.

Lüsiinipreparaadid on kasulikud herpes simplex viiruse HSV infektsiooni puhul. Uurimistulemused näitavad, et lüsiin võib lühendada aktiivse herpese  kestust kuni kahe nädala võrra. See toimib hästi ka gripi ja külmetushaavandite puhul - leevendab haiguse sümptomeid ja aitab neil kiiremini laheneda.

Lüsiin on üks valkude aminohapetest, mis kuulub asendamatute aminohapete rühma, st aminohapete hulka, mida inimorganism ise toota ei saa. See tähendab, et seda tuleb lisada väljastpoolt, rakendades seda igapäevase toiduga. Eeldatakse, et noore täiskasvanu lüsiinivajadus on ligikaudu 30 mg/kg kehakaalu kohta päevas.

L-lüsiin - omadused 

Lüsiin on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Selle organismis leiduva aminohappe kõige olulisemad omadused on järgmised: 

• toetab kaltsiumi ainevahetust, 
• . kollageeni tootmise toetamine, 
• osalemine lihasmassi ehitamises, 
• . kudede taastumise edendamine, 
• osalemine karnitiini sünteesis, 
• immuunsüsteemi toetamine, 
• osalemine ensüümide ja hormoonide moodustamises. 

L-lüsiin - toidulisand vs. looduslikud allikad

Esmane viis saada piisavalt l-lüsiini on mitmekesine toitumine. Loomseid tooteid peetakse selle kõige rikkalikumateks allikateks, sh: 

• liha (veiseliha, lambaliha, kana), 
• kala (tuunikala, lõhe, tursk), 
• mereannid (krevetid, rannakarbid, karbid). mereannid (krevetid, rannakarbid, austrid), 
• piimatooted (piim, kollane ja sinihallitusjuust, petipiim, naturaalne jogurt),
• munad.

Lüsiini leidub ka mõnedes taimsetes koostisosades, eriti kaunviljades ja pähklites, kuid palju väiksemas koguses. Kas teie toitumine põhineb peamiselt madala l-lüsiinisisaldusega toiduainetel? Täiendav toidulisand võib aidata teil suurendada l-lüsiini taset ja lihtsustada oma igapäevase vajaduse katmist. 

Lüsiinipreparaadid aktiivsetele inimestele

Lüsiinipreparaate võivad võtta ka inimesed, kes ei ole ainult vähese loomsete saaduste sisaldusega dieedil. Kes veel saavad lüsiinipreparaatidest kasu? Lüsiinipreparaate soovitatakse ka sportlastele, kelle keha tarbib intensiivse treeningu ajal aminohappeid kiiremini. Need on eriti populaarsed jõu- ja vastupidavussportlaste seas. 

Lüsiinipuudus - sümptomid

Lüsiinipuudus võib avalduda mitmel erineval viisil - mõned selle sümptomid on nii ebaspetsiifilised, et neid võib ekslikult seostada teiste tervisehäiretega. Kuidas saab ära tunda, kui teie keha hakkab sellest aminohappest puudust tundma? Sellised sümptomid nagu: 

• krooniline väsimus,
• energia langus, 
• ärrituvus, <.
• keskendumisprobleemid, 
• vähenenud söögiisu, 
• juuste seisundi halvenemine, 
• .nbsp;
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• silmade ummistumine, 
• lihasmassi vähenemine, 
• aneemia. 

Lüsiin - vastunäidustused 

Kuigi lüsiin mängib inimkehas olulist rolli, ei saa igaüks seda toidulisandina võtta. Millised on vastunäidustused lüsiinilisandi võtmiseks? Selle aminohappega preparaadid ei ole näidustatud näiteks järgmistel juhtudel:

• hüperlüsineemia (geneetiline häire, mis on seotud lüsiini ainevahetuse häiretega), 
• hüperkaltseemia (kõrgenenud kaltsiumisisaldus veres), 
.
• neeru- ja maksahaigus (näidustus arstiga konsulteerimiseks),
• rasedus ja rinnaga toitmine,
• allergia või ülitundlikkus preparaadis sisalduvate koostisosade suhtes. 

L-lüsiin - pulber või kapslites toidulisand? 

Millisel kujul tuleks l-lüsiini võtta? Muscle Zone poes olevad l-lüsiini toidulisandid on saadaval pulbrina ja kapslitena, nii et saate neid kohandada vastavalt oma eelistustele. Pulber võimaldab teil kohandada toimeaine kogust vastavalt teie individuaalsetele vajadustele ja on mugav lahendus neile, kellel on raskusi kapslite ja tablettide allaneelamisega. Kapslid seevastu on ideaalne valik hõivatud inimestele, sest need ei nõua portsjonite täpset mõõtmist ja vedelikuga lahjendamist. 

Lüsiin - hinnad Muscle Zone'is

Kui palju maksavad lüsiinipreparaadid? Seda tüüpi toote hinnad sõltuvad mitmest erinevast tegurist, sealhulgas kaubamärgist, vormist ja kogusest. Muscle Zone'i lüsiinipoes on nende hinnad vahemikus £29,90 kuni £69,99. Hoides end kursis meie kampaaniatega, on teil võimalus neid veelgi odavamalt osta.

 

Allikad: 

1. Tomé D, Bos C. Lüsiini vajadus läbi inimese elutsükli. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lüsiin: selle antagonism L-arginiiniga viirusinfektsiooni kontrollimisel. Jutustav kirjanduse ülevaade. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Essentsiaalsete aminohapete roll vanusest tingitud luukadu. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Toidu L-lüsiini puudus suurendab stressist põhjustatud ärevust ja rottide fekaalseid eritumisi. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Eakate täiskasvanute toitumislüsiini vajadus vanuse ja soo järgi Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.