Aakg - arginiini alfa-ketoglutaraat

AAKG on kahe aine kompleks: arginiin ja alfa-ketoglutaarhape. Selle kombinatsiooni tulemuseks on toidulisand, mis põhjustab lämmastikoksiidi ja polüamiinide sekretsiooni suurenemist organismis.Loe edasi

AAKG ehk arginiini alfa-ketoglutaraat on ühend, mis on kahe aine kombinatsioon, st:

• l-arginiin - aminohape, mis mängib olulist rolli lämmastikoksiidi (NO) tootmisel organismis. See kuulub suhteliselt eksogeensete aminohapete rühma, st aminohapete hulka, mida keha suudab ise toota, kuid mitte alati piisavas koguses;

alfa-arginiin.li> alfa-ketoglutaraat - inimkehas looduslikult esinev keemiline ühend, mis on üks Krebsi tsükli - rakkude energiatootmise protsessi - vaheproduktidest. See on võtmemolekul valkude ja aminohapete ainevahetuses.

AAKG-d peetakse arginiini efektiivsemaks vormiks, sest see on kehas paremini biosaadav ja stabiilsem. Puhas l-arginiin laguneb suures osas maksas nn first-pass-efekti käigus, mis piirab kogust vereringes.

Kesele on AAKG-ga toidulisandid soovitatav?

AAKG-ga toidulisandeid soovitatakse füüsiliselt aktiivsetele inimestele. Eriti kasulikud võivad need olla: 

• inimestele, kes tegelevad jõu- ja figuurispordiga;

.
• kestvussportlastele;
• harrastustreeneritele.

Kuidas kasutada arginiini alfa-ketoglutaraati? 

Arginiini alfa-ketoglutaraati soovitatakse võtta võrra 20-30 minutit enne treeningut. Selle annus võib sõltuvalt konkreetsest tootest erineda, seega, et maksimeerida toidulisandist saadavat kasu ja minimeerida kõrvaltoimete riski, hoia kinni tootja pakendil olevatest soovitustest. Hea mõte on alustada väiksemate annustega ja siis järk-järgult suurendada neid, jälgides oma keha reaktsioone. 

AAKG - toidulisand pulbrina, tablettidena või kapslitena?

Millisel kujul tuleks AAKG-d võtta? Selle koostisainega toidulisandeid on saadaval erinevates vormides ning valik sõltub individuaalsetest eelistustest ja elustiilist. 

Sportlaste jaoks on kõige levinum variant pulber, kuna see võimaldab annuse peenhäälestamist ja on tavaliselt portsjoni kohta odavam. Mõne jaoks võib puuduseks olla vajadus mõõta täpseid koguseid ja valmistada jooki.

AAKG kapslites või tablettides on mugavam kasutada, seega on see praktiline lahendus neile, kes treenivad kodust eemal või hindavad toidulisandite kiiret võtmist, ilma et neid oleks vaja segada. Selle puuduseks võib olla kõrgem hind võrreldes pulbriga, kuid see ei ole reegel.

Millega peaksin AAKG toidulisandi valimisel arvestama?

AAKG-ga toidulisandit valides tasub arvesse võtta järgmist, et toode oleks kohandatud teie individuaalsetele vajadustele:

• AAKG sisaldus ühe portsjoni kohta - vaadake, kui palju AAKG sisaldub ühes portsjonis. Erinevad preparaadid võivad toimeaine kontsentratsiooni poolest oluliselt erineda;
• täiendavate ainete olemasolu - mõned tooted sisaldavad ainult AAKG-d, teised on rikastatud täiendavate ainetega, näiteks triliin. Kaaluge, kas soovite lihtsat koostist või keerukamat valemit;
• brändi ja kasutajate hinnangud - toidulisandi valimisel tasub kontrollida, kas tarbijad usaldavad tootjat ja mida teised kasutajad tootest arvavad;
• maitse ja lahustuvus (pulbri puhul) - kui otsustate pulbri vormi kasuks, arvestage selle maitse ja lahustuvusega, sest need tegurid mõjutavad toote igapäevast mugavust.

Kui palju maksavad arginiini alfa-ketoglutaraati sisaldavad toidulisandid?

Arginiini alfa-ketoglutaraati või ainult l-arginiini sisaldava toidulisandi hind sõltub selle vormist, kogusest ja kaubamärgist. AAKG Muscle Zone poest leiad võimalusi igale eelarvele, hinnavahemik on umbes 39-79 £. Saate valida pulbri-, kapsel- ja tabletitoodete vahel, mistõttu on lihtne kohandada oma individuaalsetele vajadustele. 

 

Allikad: 

1. Campbell B, Roberts M, Kerksick C, Wilborn C, Marcello B, Taylor L, Nassar E, Leutholtz B, Bowden R, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider R. L-arginiini alfa-ketoglutaraadi farmakokineetika, ohutus ja mõju treenitud täiskasvanud meeste treeningu tulemuslikkusele. Nutrition. 2006 Sep;22(9):872-81. doi: 10.1016/j.nut.2006..06.003. PMID: 16928472.

 

2. Kaczka P, Kubicka K, Batra A, Maciejczyk M, Kopera E, Bira J, Hare T. β-hüdroksü-β-metüülbutüraadi ja L-arginiini α-ketoglutaraadi kooskasutamise mõju hüppetulemustele noortel kergejõustiklastel. Nutrients. 2021 Mar 25;13(4):1064. doi: 10.3390/nu13041064. PMID: 33805883; PMCID: PMC8064357.

 

3. Xu M, Zhang Q, Liu X, Lu L, Li Z. Alfa-ketoglutaraadi mõju skeletilihaste tervisele ja treeningu tulemuslikkusele: narratiivne ülevaade. Nutrients. 2024 Nov 20;16(22):3968. doi: 10.3390/nu16223968. PMID: 39599754; PMCID: PMC11597751. 

 

4. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. L-arginiini roll lämmastikoksiidi sünteesis ja tervises inimestel. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.

 

5. Rajapakse NW, Mattson DL. L-arginiini roll lämmastikoksiidi tootmisel tervises ja hüpertensioonis. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2009 Mar;36(3):249-55. doi: 10.1111/j.1440-1681.2008.05123.x. Epub 2008 Nov 28. PMID: 19076168. 



 

 

.