Glutamiini toidulisandid

Glutamiin - peamised omadused

Hästi tähtis on hea enesetunde saavutamiseks säilitada organismis piisav glutamiinisisaldus. Selle organismis leiduva aminohappe kõige olulisemad ülesanded on järgmised:

• immuunsüsteemi toimimise toetamine,
• sidekoe struktuuride ehitamine soolestikus,
• põletiku vaigistamine,
• osalemine valkude sünteesis,
• .li> osalemine veresuhkru ja insuliini taseme reguleerimises,
• abi ammoniaagi eemaldamisel organismist,
• närvisüsteemi, sealhulgas kognitiivse funktsiooni toetamine,
• regenereerimise ja haavade paranemise kiirendamine.

Kes peaks glutamiini juurde jõudma? Toidulisandid aktiivsetele

Kesele on glutamiin soovitatav? Sellel põhinevad toidulisandid sobivad hästi füüsiliselt aktiivsetele inimestele, eriti neile, kes harrastavad jõu- ja vastupidavussporti. Sellest võivad kasu saada nii crossfiti või võitlusspordiga tegelevad profid kui ka harrastajad, kes toetuvad regulaarsele ja intensiivsele treeningule meelelahutuslikel eesmärkidel.

Glutamiini looduslikud allikad

Kahtlustad, et sul on glutamiini puudus? Toidulisandid on teile selles olukorras väärtuslikuks toeks. Siiski tasub meeles pidada, et see esineb ka paljudes toiduainetes, sh:

• veiseliha,
• linnuliha,
• piimatooted,
• vadakuvalgu,
.
• kaunviljad,
• spirulina,
• brokoli,
• kapsas,
• spinat.

Glutamiin - annustamine

Kuidas võtta L-glutamiini? Seda aminohapet sisaldavaid toidulisandeid tuleb võtta vastavalt tootja pakendil olevatele juhistele. Annustamine võib varieeruda sõltuvalt toimeaine kontsentratsioonist, täiendavatest koostisosadest ja glutamiini vormist (kapslid või pulber). Standardprotokoll on 1-1,5 g 10 kg kehakaalu kohta päevas.

L-glutamiin - vastunäidustused

Glutamiini (pulber või kapslid) kasutamine on enamiku tervete inimeste jaoks ohutu. Ettevaatlik tuleb olla toidulisandite kasutamisel, kui teil on neeruhaigus, ainevahetushäired või allergia mõne toote koostisosa suhtes.

Kust leida kvaliteetset L-glutamiini? Toidulisandid Muscle Zone'ist

Kui otsid kvaliteetset glutamiinilisandit? Muscle Zone poes on huvitav valik, mis sobib erinevatele vajadustele. Leiad tooteid sellistelt tootjatelt nagu Apollo's Hegemony, Biotech USA, Aliness, Extensor ja Swanson.

Glutamiin - hind

Muscle Zone glutamiini poest saad toidulisandite eest maksta alates 13€ (kapslid 1400 mg toimeainega) kuni 105€ (toode, mis on rikastatud B-vitamiinidega, seleniumiga, askorbiinhappega ja BCAA).

Allikad:

1. Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine kui väsimusevastane aminohape sporditoitluses. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
2. Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Glutamiini lisamise mõju lihaste kahjustuse biomarkeritele professionaalsetel korvpalluritel. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
3. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamiin: metabolism ja immuunsüsteemi funktsioon, täiendamine ja kliiniline tõlge. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
4. Neu J, DeMarco V, Li N. Glutamiin: kliinilised rakendused ja toimemehhanismid. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
5. Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutamiin suurendab insuliini hüpoglükeemilist toimet L6 rakkudes fosfatidüülinositooli-3-kinaasi (PI3K)/Proteiinkinaas B (AKT)/glükoosi transporter 4 (GLUT4) signaalitee kaudu. Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
6. Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Põhjalik ülevaade glutamiini lisamise mõjust metaboolsetele muutujatele suhkurtõve korral: süstemaatiline ülevaade. Nutr Metab (London). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.