Treeningueelne
Pre-workout supplements on mõned kõige populaarsemad toidulisandid, mis on mõeldud kasutamiseks enne intensiivset treeningut. Nende koostises on tavaliselt mitu või kümmekond erinevat koostisosa. Nad toimivad terviklikult, nii et valmistavad teid treeninguks nii füüsiliselt kui ka vaimselt ette. Nad maksimeerivad treenimisvõimet, vähendavad väsimust, suurendavad vastupidavust ja lihasjõudu. Samuti lihtsustavad nad takistuste ületamist ja panevad meid andma treeningu ajal palju rohkem, kui me arvasime, et suudame. Loe edasi
Treeningueelsete toidulisandite turg areneb äärmiselt dünaamiliselt ja tootjad ületavad end üha uute valemite väljatöötamisel. Meie poest leiad mitusada erinevat treeningueelset preparaati. Edu võti on valida just see toode, mis sobib teie vajadustele kõige paremini.
Kui aitaksime teil orienteeruda uusimatel suundumustel ja aidata teil valida, oleme kõik pakutavad treeningueelsed tooted jaotanud mitmesse erinevasse kategooriasse. Neile, kes teevad oma esimesi samme sportimise teel, soovitame tutvuda algajatele mõeldud treeningueelsete toodete valikuga. Suurema kogemuse ja pikema treeningperioodiga sportlased on oodatud edasijõudnute sektsiooni. Ka naissportlased leiavad endale midagi.
Murdame stereotüüpi, et treeningueelsete toodete roll piirdub ainult tugeva närvisüsteemi stimuleerimisega. Meie pakkumisest leiad laia valiku treeningueelseid toitaineid, mis ei sisalda stimulante.
Treeningueelsed toidulisandid, mida tuntakse ka treeningueelsete toidulisandite või treeningueelsete toidulisandite nime all, on ühed kõige sagedamini kasutatavad treeningueelsed toidulisandid. Ne on populaarsed mitte ainult jõu- ja vastupidavusspordi harrastajate, vaid ka harrastustreenerite seas. Ne sisaldavad koostisosi erinevatest rühmadest, sealhulgas stimulandid, aminohapped ning vitamiinid ja mineraalid. Kõige levinumad neist on:
- kafeiin,
- tauriin,
- beeta-alaniin,
- l-teaniin,
- l-sitrulliin,
- l-türosiin,
- kreatiin,
- l-arginiin,
- AAKG,
- BCAA,
- magneesium,
- vitamiin B6,
- vitamiin C,
H2: Kuidas toimivad treeningueelsed toidulisandid?
Treeningueelsed toidulisandid on mõeldud selleks, et täiendada sportlase keha selliste koostisosade tasemega, mille vajadus on treeningu ajal suurenenud või mis kuluvad füüsilise tegevuse ajal kiiremini ära. Sõltuvalt tootest võivad olemasolevad ained olla:
- vähendada väsimustunnet,
- parandada energia ainevahetust,
- suurendada vastupidavust füüsilisele koormusele,
- soodustada vereringet.
Kesele soovitatakse treeningueelseid toidulisandeid?
Treeningueelsed toidulisandid võivad olla väärtuslik osa sportlase toidulisanditest, kuid need ei ole kõigile hädavajalikud. Seda tüüpi treeningueelse toidulisandi kasutamine on eriti soovitatav üksikisikutele:
- neile, kes treenivad jõu- või vastupidavusspordialadel;
- neile, kes teevad kesk- või kõrgetasemelist füüsilist tegevust; .
- kes soovivad suurendada oma energiataset;
- kellel on raskusi keskendumisega;
- kellel on probleeme treeningumotivatsiooniga.
Treeningueelsed toidulisandid - vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Kes peaks vältima treeningueelseid toidulisandeid? Selle rühma toidulisandeid ei soovitata rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele, samuti kõrgvererõhu- ja südamehaigustega patsientidele.
Treeningueelsete toidulisandite mittesobiv kasutamine või ülitundlikkus nende sisaldavate koostisosade suhtes võib põhjustada kõrvaltoimeid. Just seetõttu peaksite neid võtma vastavalt tootja soovitusele. Kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed, mis tulenevad nende tarbimisest, on järgmised:
- kiirenenud südametegevus,
- magamisprobleemid,
- ärevustunne,
- seedetrakti häired,
- peavalu ja pearinglus,
- jäsemete värisemine.
Kust osta head treeningueelset toidulisandit?
Kui saada treeningueelsest toidulisandist kõige rohkem kasu, on hea mõte hankida toode usaldusväärsest allikast. Muscle Zone'i treeningueelsete toidulisandite poest leiad mainekate tootjate toidulisandeid, mis on valmistatud kvaliteetsetest koostisosadest. Meie valik sisaldab hea lahustuvuse ja biosaadavusega preparaate. Nende hulgas on suhkrulisandita ning veganitele ja taimetoitlastele mõeldud valikud, nii et saad neid hõlpsasti oma vajadustele kohandada.
Kui palju maksab treeningueelne treening?
Treeningueelsete toidulisandite hind sõltub mitmest tegurist, sealhulgas pakendi mahust, toimeainete sisaldusest ja tootjast. Muscle Zone'i poest ostetud treeningueelse toidulisandi hind jääb umbes 65 kuni 169 naelsterlingi vahemikku.
Allikad:
1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Kofeiini mõju spordispetsiifilisele vastupidavusele: süstemaatiline ülevaade. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181818b979a. PMID: 19077738.
2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. L-arginiini roll lämmastikoksiidi sünteesis ja tervises inimestel. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.
3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Beeta-alaniini lisamise mõju jõudlusele ja lihasväsimusele erinevate spordialade sportlastel ja mittesportlastel: süstemaatiline ülevaade. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021.Nutrients. 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.
5. He W, Wu G. Aminohapete metabolism ajus ja nende roll toidu tarbimise reguleerimisel. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.
6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.