Elektrolüüdid - toidulisandid

Elektrolüüdid on ioonide vesilahused, mis on varustatud kas positiivse või negatiivse elektrilaenguga. Kõige olulisemad neist on naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Neil on organismis palju olulisi funktsioone; nad on olemas kõigis kehavedelikes ja vastutavad happe-aluse tasakaalu säilitamise ja vee ainevahetuse reguleerimise eest. Lisaks mõjutavad nad termoregulatsiooniprotsesse, soodustavad piisava osmoosirõhu säilitamist ja osalevad lihaskiudude kokkutõmbumise tekitamises.Loe edasi

Elektrolüütide puudus kaasneb sageli ülekuumenemise, kõhulahtisuse või oksendamise põhjustatud dehüdratsiooniga. Intensiivne higistamine on samuti seotud märkimisväärse elektrolüütide kaotusega, mistõttu peaksid pingelise füüsilise koormusega kokkupuutuvad inimesed (sportlased, füüsilise töö tegijad) hoolitsema eriti nende regulaarse täiendamise eest. Eksperdid on arvamusel, et vastupidavussportlased, kes treenivad üle kahe tunni või treenivad kõrgetel temperatuuridel, peaksid treeningu ajal ja pärast treeningut jõudma elektrolüütidega rikastatud preparaatide juurde.

Meie pakkumisest leiate laia valiku toidulisandeid, mis tasakaalustavad hõlpsasti elektrolüütide taset ja ennetavad tervist ohustavaid defitsiite. Enamik neist on spetsiaalselt sportlastele mõeldud, seega on nende koostises lisaks elektrolüütidele ka teisi ühendeid, mis tagavad optimaalse treeningu tulemuslikkuse ja kõrge energiataseme.

Elektrolüüdid on ioonide, st aatomite, mida iseloomustab positiivne (katioonid) või negatiivne (anioonid) elektrilaeng, vesilahused. Nad esinevad inimkehas looduslikult soolade kujul ja on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Mida sisaldavad elektrolüüdid? Selle kategooria toidulisandid sisaldavad tavaliseltkloriide ja fosfaate ning katioone:

• kaalium,
• naatrium,
• kaltsium,
• magneesium.

Kuidas toimivad elektrolüüdid?

Elektrolüüdid on olulise tähtsusega heaolu säilitamiseks, sest nad vastutavad mitmete põhiliste kehaprotsesside eest. Allpool on toodud toitumisega kaasas olevate elektrolüütide kõige olulisemad omadused:

kaalium - toetab neuromuskulaarsüsteemi normaalse toimimise säilitamist ning aitab kaasa vererõhu ja südame löögisageduse reguleerimisele;

naatrium - on organismi toimimiseks hädavajalik.On oluline vee- ja happe-aluse ainevahetuse toimimiseks ning on oluline lihaskiudude kokkutõmbuvuse, närvirakkude erutatavuse ja plasma osmoosisisalduse jaoks;

magneesium - toetab elektrolüütide tasakaalu, energia ainevahetust, hammaste ja luude normaalset tervist ning on oluline närvide juhtivuse ja lihaste, sealhulgas südamelihase kokkutõmbumise jaoks;

kaltsium - aitab kaasa luude ja hammaste tervise säilitamisele, energia ainevahetusele, närvijuhtimisele ja lihaste funktsioonile;

kloriidid - .toetavad soolhappe tootmist maos, parandavad seedimist ning aitavad kaasa ka vere piisava pH taseme säilitamisele ja vedeliku taseme reguleerimisele organismis;

fosfaadid - osalevad ainevahetuses, aitavad kaasa närviimpulsside juhtimisel, kuuluvad luude ja hammaste koostisse ning osalevad organismi pH taseme puhverdamisel.

Millal tasub kasutada elektrolüüte? 

Millal peaksite elektrolüütide järele haarama? Selliseid toidulisandeid on eriti soovitatav kasutada kordades, kui organismis on suurenenud väärtuslike mineraalide kadu. Seetõttu tasub nende järele haarata eelkõige ajal:

• intensiivse füüsilise tegevuse,
• pingelise füüsilise töö ajal täielikus päikeses,
• suvise kuumuse ajal, mis soodustab liigset higistamist,
• . palavikust, oksendamisest või kõhulahtisusest tingitud dehüdratsiooni seisund,
• vähendav toitumine, mis võib soodustada toitainete puudulikkust,
• pikaajaline diureetikumide kasutamine,
• haiguse järgsed taastumisperioodid.

Elektrolüütide puuduse sümptomid

Millest te teate, et on aeg kasutada elektrolüüte? Neid väärtuslikke toitaineid sisaldavaid toidulisandeid tasub tarbida juba enne puuduse sümptomite ilmnemist, see tähendab:

• peavalu ja pearinglus,
• keskendumisraskused,
• meeleolu halvenemine,
• nõrkus.
• väsimus ja nõrkus,
• unisus,
• südame rütmihäired,
• lihasvärinad.

Sport ja elektrolüüdid - toidulisandid, mille mõju on teaduslikult tõestatud

2011. aasta uuringus rõhutatakse, et elektrolüüdid toidulisandite kujul on soovitatav.strong>soovitatakse kiirendada treeningujärgset taastumist profisportlastel, kes on vähem kui 24 tunni tagant füüsilise koormuse all. Seevastu 2015. aasta uuringu tulemused näitavad, et naatriumkloriidi ja kaaliumkloriidi lisamine energiapiirangu ajal aeglustab treenimisvõime vähenemist ja hoiab ära südame löögisageduse tõusu kuumuses.

Elektrolüüdid - lihaste tsoonivaramu

Kasulikke elektrolüüte otsid? Muscle Zone poes on lai valik nõudlikele. Lisaks puhastele elektrolüütidele saad valida toodete vahel, millele on lisatud D-riboosi, kreatiini ja tauriini, aga ka maitseta valikuid.

Elektrolüüdid - hind

Muscle Zone elektrolüütide poes on laias hinnaklassis preparaadid, mis sobivad erinevatele vajadustele. Meie juures algab elektrolüütide hind alates 14,99 naelsterlingist piña colada maitsega tarretise kujul. Kõige kallim variant spetsiaalsete toidulisanditega füüsiliselt aktiivsetele inimestele maksab 89 £.

 

Allikad:

1. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektrolüüdid. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 31082167.
2. Shirreffs SM, Sawka MN. Vedeliku- ja elektrolüütide vajadus treeningul, võistlusel ja taastumisel. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
3. James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Elektrolüütide lisamine raske energiapiirangu ajal suurendab treenimisvõimet kuumuses. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.