Kreatiinmonohüdraat
Kreatiinmonohüdraat, tuntud ka kui monohüdraat, on kreatiinimolekulist ja veemolekulist moodustatud konglomeraat. See on üks populaarsemaid ja kõige paremini uuritud vorme turul. See eristub teistest selle poolest, et see seob rohkem vett, mis väljendub visuaalselt lihasmahu suurenemises. Samuti aitab see luua rakkude sees optimaalset anaboolset keskkonda.Loe edasi
Kreatiinmonohüdraat, mis see on ja kuidas see toimib?
Kreatiin on maksas sünteesitav tripeptiid, mis jõuab maksast suure ainevahetuse nõudlusega kudedesse. Rakkude sees pakub see ainevahetuse energia reservi ATP-molekulide uuendamiseks. Lisaks suurendab see valkude biosünteesi protsesse, mis määravad tugevamate lihaskiudude taastumise. Samuti võib see toetada treeningujärgset taastumist, neutraliseerides liigse piimhappe koguse.
Kreatiin kellele?
Intensiivset treeningut tegevatel inimestel ei pruugi keha enda kreatiinitoodang olla piisav, seega tasub kaaluda toidulisandite lisamist. Kreatiin on eriti soovitatav jõusportlastele. Paremaid tulemusi kiirus- ja jõudistsipliinides saab saavutada kreatiini virnaga koos beeta-alaniiniga.
Kreatiinmonohüdraat - kõrvaltoimed.
Selle ülejääk eritub organismis uriiniga mittetoksilise kreatiniini kujul. Monohüdraadi kõige ohutum, populaarsem ja kõrge biosaadavusega vorm on seetõttu eriti soovitatav algajatele, kes on toidulisandite võtmise alguses. Neeruhaigusega inimesed peaksid selle lisamise kohta arstiga nõu pidama.
Kreatiinmonohüdraat - annustamine.
Kreatiinmonohüdraati tuleks võtta 5-10 grammi päevas. Optimaalne annus on eeldatavasti 2 portsjonit 5 grammi. Esimene annus tuleks võtta hommikul pärast ärkamist, teine annus treeningueelsel perioodil, nt 30 minutit enne treeningut. Kreatiin ei vaja täiendavaid aineid, mis parandavad selle imendumist, nagu dekstroos või süsivesikud.
.
Kreatiinmonohüdraat on füüsiliselt aktiivsete inimeste - nii professionaalide kui ka harrastajate - toidulisandite põhiline osa. See on kreatiinimolekuli ja ühe veemolekuli kombinatsioon ning seda iseloomustab hea lahustuvus ja stabiilsus. Turul kohtab seda kõige sagedamini pulbri või kapslite kujul.
Kreatiin esineb inimkehas looduslikult.Intensiivse füüsilise pingutuse ajal suureneb nõudlus selle järele. Kui tegemist on toimeainega monohüdraadi kujul, siis on see kõige paremini uuritud ja seetõttu väga ohutu toidulisandivariant.
Kesele on kreatiinmonohüdraat toidulisandid mõeldud?
Kreatiinmonohüdraat toidulisandid toimivad eriti hästi füüsiliselt aktiivsetele inimestele, sh:
- jõu- ja vastupidavusalade harrastajatele,
- harrastussportlastele,
- füüsiliselt treenivad inimesed,
- figuurispordi võistlejad ja kulturistid,
- inimesed, kes otsivad alternatiivi preparaatidele creatine-juice.
Kreatiin - monohüdraadi kasutamise eelised aktiivsele
Kreatiinmonohüdraat võib olla väärtuslik osa toidulisanditest vähemalt mitmel põhjusel. Selle omaduste hindamiseks piisab, kui vaadata kreatiini toimet organismis. See ladustatakse skeletilihasrakkudes, kussee osaleb ATP tootmises. Selle tulemusena on tal otsene mõju:
- müotsüütide juurdepääsule energiale,
- lihasjõud ja jõudlus,
- regenereerimine pärast treeningut,
- veepeetus.
3 g kreatiini joomine tähendab kehalise võimekuse suurenemist järjestikuste lühikeste, kõrge intensiivsusega treeningute puhul. Lisaks võib selle igapäevane tarbimine selles koguses suurendada vastupanutreeningu mõju lihasjõule üle 55-aastastel täiskasvanutel, kes teevad regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas mitme nädala jooksul vastupanutreeningu, kusjuures treeningu intensiivsus on vähemalt 65-75% maksimaalsest ühekordsest koormusest.
Kuidas kasutada kreatiinmonohüdraati parimate tulemuste saavutamiseks?
Kreatiini toidulisandeid - sealhulgas monohüdraadil põhinevaid - võib kasutada kahel viisil. Esimene hõlmab 3-5 g puhtast toimeainest iga päev. Teadlaste aruanded näitavad, et see on sama tõhus kui nimetatud laadimisprotokoll, mis hõlmab 20-25 g kreatiini lisamist 4-5 portsjoni kaupa 5-7 päeva jooksul. Selle aja möödudes minnakse üle 3-5 g kogusele päevas.
Kas igaüks jõuab kreatiinmonohüdraadini?
Kreatiini lisamine (monohüdraadiga või muul kujul) ei ole soovitatav rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele. Lisaks peaksid neeru- ja südamehaigusega patsiendid, samuti need, kes on allergilised preparaadi mõne koostisosa suhtes, olema selle kasutamisega eriti ettevaatlikud.
Kreatiinmonohüdraat - kõrvaltoimed
. Kuigi kreatiinmonohüdraati peetakse tervetele täiskasvanutele ohutuks, tasub meeles pidada, et see võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, eelkõige leebe seedetrakti ebamugavustunne. Samuti võib selle kasutamine aidata kaasa kehakaalu kergele tõusule, mis on seotud vee kogunemisega lihasrakkudesse.
Kust osta kvaliteetset kreatiinmonohüdraati?
Kas otsite tõestatud kreatiinmonohüdraat preparaate?
Kas otsite tõestatud kreatiinmonohüdraat preparaate? Muscle Zone poes on lai valik erineva kaalu ja toimeaine kontsentratsiooniga tooteid. Meie juures saate varuda nii mikroniseeritud monohüdraati kui ka betaiinvesinikkloriidi ja looduslike taimeekstraktidega rikastatud monohüdraati.
Kreatiinmonohüdraat - hind
Kreatiinmonohüdraadi toidulisandite hind Muscle Zone poes ulatub 39 zlotyst MZ-Store'i kapslites spetsifikatsiooni puhul kuni 99 zlotini Solve Labsi ketogeense dieedi inimestele mõeldud pulbrilise variandi puhul.
Allikad:
- Hall M, Trojian TH. Kreatiini täiendamine. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
- Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatiini lisaprotokollid koos või ilma treeningu sekkumistega kehakoostisele: GRADE-ga hinnatud süstemaatiline ülevaade ja annuse-vastuse metaanalüüs. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
- Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Kreatiini lisamine suurendab kogu keha vett ilma vedeliku jaotust muutmata. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.
.