Foolhape ja folaat
Vitamiin B9 ei ole midagi muud kui populaarne foolhape. See B-vitamiinide rühma kuuluv orgaaniline keemiline ühend kannab ka mitmeid teisi nimesid: folaatsin, listiikhape, M-vitamiin või B11-vitamiin. Foolhapet seostatakse tavaliselt rasedusega ja see on oluline osa toidulisanditest rasedatele ja neile, kes plaanivad lapsi saada. Oluline on aga teada, et seda vajab iga rakk meie kehas alates rasestumisest kuni vanaduseni.Loe edasi
B9-vitamiin on närvisüsteemi ja aju toimimiseks ülioluline ning selle peamine roll on vältida loote neuraaltoru defekte, mis võivad viia ajuvigastuse, aju-sagaralihase või spina bifida tekkimiseni. Seetõttu on vaja võtta foolhapet kogu raseduse ajal. Vähesed inimesed seostavad foolhapet vaimse tervisega. Samas on tal suur mõju meele toimimisele, meeleolule, parandab mälu ja keskendumisvõimet ning selle puudus võib põhjustada depressiooni ja kognitiivsete funktsioonide halvenemist.
Foolhappel on oluline mõju homotsüsteiini - aminohappe, mis häirib tõsiselt süsteemi toimimist, suurendab aterosklerootilisi protsesse, suurendab südameinfarkti või insuldi riski - ohutule tasemele langetamisel. Vitamiinil B9 on ka vereloomealane toime, osaledes punaste vereliblede moodustamises ja küpsemises, ennetades aneemiat ja makrotsüütilist aneemiat.
Inimorganism ei sünteesi foolhapet, seega tuleb seda toiduga saada. Kahjuks (nagu välja arvutatud), kõigub foolhappe biosaadavus toiduga umbes 50%, samas kui sünteetilisel kujul on see peaaegu 100%. Spetsialistid soovitavad foolhappe lisatarbimist.
B9-vitamiini puuduse risk on eriti suur inimestel, kes tarvitavad sageli alkoholi (mis häirib foolhappe imendumist ja ainevahetust), kannatavad seedehäirete ja toitainete imendumishäirete all või kannatavad aneemia all. Samuti peaksid foolhapet võtma eakad ja need, kellel on kõrgenenud homotsüsteiini tase. See on kohustuslik kõigile rasedatele ja lapsi planeerivatele naistele.
Väärib märkimist, et foolhape, mida kasutatakse paljudes toidulisandites, on B9-vitamiini sünteetiline vorm. Looduslikult esinev B9-vitamiini vorm on foolhape. Kõige ohutum ja paremini imenduv vitamiin B9 vorm, mida leidub toidulisandites, on metafoliin. Võrreldes foolhappega on selle biosaadavus ja füsioloogiline aktiivsus suurem ning imendumine maksimaalne. Samuti on see kõige tõhusam variant inimestele, kellel on diagnoositud MTHF polümorfism, mis takistab foolhappe normaalset ainevahetust organismis.
