B3-vitamiin (niatsiin)

B3-vitamiin (niatsiin või PP-vitamiin) on sarnaselt teiste selle rühma vitamiinidega paljude elutähtsate protsesside jaoks oluline komponent. See mõjutab energia vabanemisele suunatud ainevahetuse muutusi, on vajalik teatud hormoonide (sealhulgas meeste jaoks äärmiselt olulise testosterooni) õigeks sünteesiks ning osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.Loe edasi

Regulaarne niatsiini kasutamine aitab kaasa lipiidiprofiili paranemisele. See vähendab tõhusalt "halva" kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset, tõstes samal ajal fraktsiooni  HDL (ehk "hea kolesterool") taset. Seega kaitseb see meid ateroskleroosi ja teiste ainevahetushaiguste eest.

Niatsiini kasutatakse märkimisväärse eduga depressiooni ravis. See tingib normaalse ajufunktsiooni, on näidanud märkimisväärset tõhusust neurooside ja ärevushoogude puhul ning mõjub rahustavalt ja rahustavalt. Samuti võib see parandada vaimset jõudlust. Samuti on tõestatud, et vitamiin B3 aitab vabaneda migreenist.

Selgitavalt toetab niatsiin meie immuunsüsteemi, aitab eemaldada organismist toksiine, on seenevastase toimega. See parandab naha välimust, pärsib juuste väljalangemist ja aitab võidelda kõõma vastu.

Eeskätt inimesed, kes söövad vähe liha ja taimetoitlased on ohustatud B3-vitamiini puudusest, sest teraviljatoodetes leiduv niatsiin imendub väga halvasti. Ka halvasti tasakaalustatud toitumine, alatoitumine ja alkoholi kuritarvitamine vähendavad selle taset ohtlikult. Niatsiini ainevahetuse häireid on täheldatud ka depressiooni ja skisofreenia all kannatavatel inimestel.

Vitamiin B3 leidub toidulisandites kolmes vormis: nikotiinhappena, nikotiinhappe amiidina ja inositoolheksanikotinaadina, kusjuures esimesel on suurim biosaadavus.